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| Tom Hardy (warrior 2011) |
Muchos pasan horas de horas en el gimnasio (cosa de la cual no soy participe) entrenando básicamente los músculos que podemos presumir ante el espejo y olvidamos músculos sumamente importantes como son femorales, dorsales y trapecios.
En esta ocasión haremos referencia a estos últimos, los cuales son los que definen junto con los hombros la estructura de deportista
Es un error común pensar que los trapecios solo se extienden entre los hombros y el cuello ya que también se prolongan hasta los dorsales
Siendo un grupo muscular no de pequeño tamaño podremos entrenarlo como es debido, con pesos elevados y con alta intensidad
El trapecio es el musculo estabilizador de los hombros por lo tanto tiene alta o baja incidencia en los ejercicios que reclutan los hombros (los cuales no son pocos) por lo tanto tener trapecios débiles implica una debilidad bastante fuerte en la estabilidad de ejercicios básicos, en consecuencia tener unos trapecios fuertes nos ayudara a evitar lesiones de todas las articulaciones adyacentes al hombro
Como entrenarlos
Aunque sea requerido en varios ejercicios de espalda también es necesario prestarle una especial atención con ejercicios destinados a específicamente este grupo como son
Remo al cuello con manos juntas:
Eh visto que varias personas y también varias páginas mencionan que el enfoque principal debe ir hacia la barra y al recorrido que esta recorre, esto es absurdo dado que el máximo reclutamiento de fibras se da cuando los codos se encuentran en la altura maxima, es decir la principal concentracion debe de recaer sobre los codos y no sobre la barra aunque debe prestarte atencion en la barra en tanto deba subir y bajar pegada al cuerpo ademas de evitar el movimiento de las muñecas siempre mantenerlas fijas